初めてでも大丈夫！トレーニング初心者におすすめしたい筋トレ10選

「筋トレを始めたいけど、今までやったことがないから具体的に何をやればいいか分からない」「トレーニングにはどんな効果があって、どのように鍛えていけばいいか知りたい。」と疑問に思っている方に向けて、今回はトレーニング初心者におすすめしたい筋トレをご紹介します。

これを機にトレーニングの知識をつけて、理想の体をゲットしちゃいましょう！

筋トレをするメリットは？

筋トレには、ただ筋肉が付くだけでなく他にも良いことがたくさんあるんです。

マッチョになれるのはもちろんのこと、ダイエット効果もあるなど健康維持にも役立ってくれます。

トレーニングをすると当然ながらマッチョな体になることができます。がんばり次第ではバキバキに割れた腹筋を作れたり、分厚い胸板を作れたり。

トレーニングをすることで、あなた自身の理想のカラダに近づきます。なかなか太れなくて悩んでいる人やマッチョになりたい人は、ぜひトレーニングを始めて今よりもたくましい体を手に入れましょう。

筋トレはダイエット効果も抜群です。トレーニングを重ねることで代謝が良くなり、どんどんエネルギーを消費するようになります。

筋肉も鍛えられる上にダイエット効果もあるのでまさに一石二鳥です！痩せたいと思っている人もぜひ今から筋トレを始めてみましょう。

トレーニングを継続的に行い筋肉量が増えてくると「基礎代謝」がアップします。基礎代謝とは運動しなくても消費するカロリーのことで、呼吸だったり、あらゆる内臓の動きによって消費されるカロリーです。

基礎代謝が増えると、どんどんカロリーを消費していくので、次第に痩せやすい体になっていきます。その後の体型維持もしやすくなりますね。

今から筋トレデビューするあなたにぜひ覚えてほしいのが「大きな筋肉を鍛えると筋トレ効果が倍増する」ということです。

大きな筋肉は体積が大きいので、鍛えれば鍛えるほど太くなり代謝も上がりやすくなります。効果も出やすく、ただ闇雲にトレーニングをするよりも圧倒的に結果が出やすくなるのです。

特に抑えておきたいのが太もも、胸、背中の3つです。これらは体のなかでも特に大きい筋肉なので優先的に鍛えると良いでしょう。この3つを中心に鍛えながら、腹筋や腕も鍛えていきます。

トレーニングを始めるにあたって「ジムに行ったほうがいいの？」と思う人も多いはず。筋トレには様々な種類があるので、もちろん自宅で鍛えることも可能です。

結論から言うと「あなたの意志次第」というところです。経済的、時間的に余裕のある人は、器具も豊富なジムに行ったほうが成果を出しやすいですが、中には「どうしても時間が作れない…」という人もいると思います。そんな人は自宅でも鍛えることができるので安心してください。

何が何でも理想のカラダを手に入れるんだ！という強い意志があれば、場所を問わず結果を出すことができます。

それでは早速おすすめのトレーニングをご紹介します。

初めての人でも簡単にできるトレーニングを10個ピックアップしたのでチャレンジしてみてください！

きっと誰でも一度はやったことのある王道トレーニング「腕立て伏せ（プッシュアップ）」ですが効き目は抜群です。

腕立てをする事で分厚い胸板を作るために欠かせない「大胸筋」を鍛えることができます。